Как преодолеть плохое самочувствие по утрам?
Модераторы: Al_lexx, Sharp, ionika, Happy_MAN, 0xFF, Atom, Serega S.U.
- Paul Lightning
- Сообщения: 862
- Зарегистрирован: 12 мар 2007, 11:08
- Откуда: Екатеринбург
- Контактная информация:
Как преодолеть плохое самочувствие по утрам?
Я думаю большинство по утрам сталкивается с проблемой плохого или очень плохого самочувствия первые час-два после пробуждения. Предлагаю обсудить эту проблему здесь, поделиться опытом преодоления этого состояния. В общем, предлагаю всем желающим описать свое состояние по утрам и хитрости по его улучшению и пробуждению организма.
У меня ситуация следующая:
Тяжело только в будни, когда нужно идти на работу. Первый час очень тяжело - настроение настолько плохое, что в мозгу крутятся мысли "лучше б я сдох", "нафига все это нужно" и т.д. Момент пробуждения - это вообще что-то. Готов убить "будящего" или разбить сотовый с настроенным будильником. Бывает, что снова засыпаю, правда еще ни разу на работу не опоздал - всегда будили повторно. Количество часов сна перед этим значения не имеет - хоть 10, хоть 6. Причем, кажется, что после 6 часов сна самочувствие несколько лучше. Ничего не болит (голова там или еще что) - просто "плохо" и все. Как с этим борюсь (пытаюсь бороться):
- как можно быстрее стараюсь воткнуть в уши плеер и слушаю The Killers на большой громкости - это слегка облегчает общее состояние и помогает быстрее избавиться от желания снова прилечь.
- выпиваю: 20-30 грамм самодельной настойки "золотого корня", затем очень крепкий черный чай. Выраженного эффекта не ощущаю.
Ну и все. Далее собираюсь в мучениях на работу, иду на нее. Где-то через час состояние приходит в норму и снова хочется жить.
Контрастный душ принять не могу - живу в частном доме без горячей воды.
Какие способы знаете вы?
У меня ситуация следующая:
Тяжело только в будни, когда нужно идти на работу. Первый час очень тяжело - настроение настолько плохое, что в мозгу крутятся мысли "лучше б я сдох", "нафига все это нужно" и т.д. Момент пробуждения - это вообще что-то. Готов убить "будящего" или разбить сотовый с настроенным будильником. Бывает, что снова засыпаю, правда еще ни разу на работу не опоздал - всегда будили повторно. Количество часов сна перед этим значения не имеет - хоть 10, хоть 6. Причем, кажется, что после 6 часов сна самочувствие несколько лучше. Ничего не болит (голова там или еще что) - просто "плохо" и все. Как с этим борюсь (пытаюсь бороться):
- как можно быстрее стараюсь воткнуть в уши плеер и слушаю The Killers на большой громкости - это слегка облегчает общее состояние и помогает быстрее избавиться от желания снова прилечь.
- выпиваю: 20-30 грамм самодельной настойки "золотого корня", затем очень крепкий черный чай. Выраженного эффекта не ощущаю.
Ну и все. Далее собираюсь в мучениях на работу, иду на нее. Где-то через час состояние приходит в норму и снова хочется жить.
Контрастный душ принять не могу - живу в частном доме без горячей воды.
Какие способы знаете вы?
Нет никаких оснований быть уверенным в чем бы то ни было.
Athlon 64 X2 3.0 GHz, GF9600GT, 2Gb RAM, HDD 2x250GB, XP SP3
Athlon 64 X2 3.0 GHz, GF9600GT, 2Gb RAM, HDD 2x250GB, XP SP3
- Atom
- Концептуальный
- Сообщения: 1873
- Зарегистрирован: 09 июн 2006, 21:39
- Откуда: местный
- Контактная информация:
плохое самочувствие сегодня
В СССР-овские времена, которые я немного застал, будучи совсем детёнком, помню, было общепринято по-утрам делать утреннюю гимнастику. Говорю "общепринято", потому как по-радио именно её, родимую и крутили, типа: "раз... два... три... четыре... ноги врозь... руки на ширине плеч..." и в том же духе... И ведь многие действительно не чурались утренней гимнастикой (кстати, её крутили не только по радио, но ещё и по ТВ-ящику: показывали, как правило, - женскую утреннюю гимнастику.)
Короче, что хотел сказать: гимнастика по-утрам - вещь как-минимум полезная, и совсем не напряжная (если вы нормальной комплекции, и ничем серьёзным не больны, когда любые лишние движения нежелательны), так вот она [гимнастика] немного разгоняет кровь, улучшает кровообращение и вообще способна повысить тонус. Встаешь, выпиваешь бокал теплого молока или сока (чай - не очень желателен, и тем более - кофе, перед выполнением гимнастики лучше пить натуральные продукты, вроде соков, и - в небольшом количестве: бокал-два, не более, и - вперёд! Можно и - после гимнастики / зарядки, т. е. - как нравится. )
Если продолжать движение в этом же направлении, то следующий шаг - утренний бег по улице, сначала - на маленькие дистанции, а затем - понемногу можно и увеличивать дистанцию пробега.
Вспомнились две пословицы: "Движение - это жизнь", и вторая: "в здоровом теле - здоровый дух." И с этими утверждениями особо не поспоришь..
Короче, что хотел сказать: гимнастика по-утрам - вещь как-минимум полезная, и совсем не напряжная (если вы нормальной комплекции, и ничем серьёзным не больны, когда любые лишние движения нежелательны), так вот она [гимнастика] немного разгоняет кровь, улучшает кровообращение и вообще способна повысить тонус. Встаешь, выпиваешь бокал теплого молока или сока (чай - не очень желателен, и тем более - кофе, перед выполнением гимнастики лучше пить натуральные продукты, вроде соков, и - в небольшом количестве: бокал-два, не более, и - вперёд! Можно и - после гимнастики / зарядки, т. е. - как нравится. )
Если продолжать движение в этом же направлении, то следующий шаг - утренний бег по улице, сначала - на маленькие дистанции, а затем - понемногу можно и увеличивать дистанцию пробега.
Вспомнились две пословицы: "Движение - это жизнь", и вторая: "в здоровом теле - здоровый дух." И с этими утверждениями особо не поспоришь..
На каждую мышку найдётся своя кошка. : )
- Paul Lightning
- Сообщения: 862
- Зарегистрирован: 12 мар 2007, 11:08
- Откуда: Екатеринбург
- Контактная информация:
Ну, бег по утрам это уж слишком круто. Я на работу раньше пешком ходил, и сейчас иногда, ходьбы минут 20. Так вот, разницы нет, даже наоборот, эта прогулка дается очень тяжело, и лучше от нее мне почему-то не становится. Поэтому зачастую просто сажусь на газель и впадаю в анабиоз до нужной остановки.. А так я спортом занимаюсь активно - минимум 3 раза в неделю бассеин или тренога. Было бы здорово принимать контрастный душ, но, как я уже говорил, горячей воды нет в доме...
Нет никаких оснований быть уверенным в чем бы то ни было.
Athlon 64 X2 3.0 GHz, GF9600GT, 2Gb RAM, HDD 2x250GB, XP SP3
Athlon 64 X2 3.0 GHz, GF9600GT, 2Gb RAM, HDD 2x250GB, XP SP3
- Chopper daddy
- Сообщения: 579
- Зарегистрирован: 15 дек 2006, 14:06
- Контактная информация:
- Paul Lightning
- Сообщения: 862
- Зарегистрирован: 12 мар 2007, 11:08
- Откуда: Екатеринбург
- Контактная информация:
- Paul Lightning
- Сообщения: 862
- Зарегистрирован: 12 мар 2007, 11:08
- Откуда: Екатеринбург
- Контактная информация:
Paul Lightning
Клизма с перцем. Способствует.
Вариант два - не ложитесь спать. Раз вам спросоня так плохо.
Я знаю, я добрый.
А серьезно, если мы не про абстинентный синдром, то у вас что-то с режимом не то. Попробуйте больше времени уделять спорту, не завтракайте дома, а только сделайте зарядку. Причем, под зарядкой можно подразумевать совершенно разные весчи. Не только "бег", популяризируемый Atom'ом, но и бассейн к примеру. К 7:30-ми - плавать, потом завтрак в уютной кафешке, потом работа ...
Возможно, "не то " не только с режимом ... Вы свою работу, дом, окружающих вас людей любите?
Клизма с перцем. Способствует.
Вариант два - не ложитесь спать. Раз вам спросоня так плохо.
Я знаю, я добрый.
А серьезно, если мы не про абстинентный синдром, то у вас что-то с режимом не то. Попробуйте больше времени уделять спорту, не завтракайте дома, а только сделайте зарядку. Причем, под зарядкой можно подразумевать совершенно разные весчи. Не только "бег", популяризируемый Atom'ом, но и бассейн к примеру. К 7:30-ми - плавать, потом завтрак в уютной кафешке, потом работа ...
Возможно, "не то " не только с режимом ... Вы свою работу, дом, окружающих вас людей любите?
Три пути ведут к знанию: путь размышления - это путь самый благородный, путь подражания - это путь самый легкий и путь опыта - это путь самый горький. - Конфуций
Утро надо начать с дозняка витаминов, желательно шипучих, желательно с хорошим (высоким) содержанием аскорбиновой кислоты (вит. С) и витамина Е.
Потом кружка (баааальшая) кофе (не какавна растворимого, а нормального, молотого кофе. Который при наличии лени легко и непринужденно "забодяжит" вам любая дешевая кофеварка (лично я предпочитаю заваривать кофе в пресе)
Душик (это ежли есть время на него, и чтоб посушиться после).
Но витмаинка + кофе = кайф.
А по поводу бега по утрам. Для кого "жесть". А можно ведь найти зал неподалеку с работой и просто выйти из дома на час раньше (полчаса побегать и полчаса на одется/раздется/помыться) - очень кстати заряжает бодрячком.
Потом кружка (баааальшая) кофе (не какавна растворимого, а нормального, молотого кофе. Который при наличии лени легко и непринужденно "забодяжит" вам любая дешевая кофеварка (лично я предпочитаю заваривать кофе в пресе)
Душик (это ежли есть время на него, и чтоб посушиться после).
Но витмаинка + кофе = кайф.
А по поводу бега по утрам. Для кого "жесть". А можно ведь найти зал неподалеку с работой и просто выйти из дома на час раньше (полчаса побегать и полчаса на одется/раздется/помыться) - очень кстати заряжает бодрячком.
- Paul Lightning
- Сообщения: 862
- Зарегистрирован: 12 мар 2007, 11:08
- Откуда: Екатеринбург
- Контактная информация:
Так, это НЕ абстинентный синдром. Плохо мне спросонья только в будни, если нужно заставлять себя делать то чего мне не хочется (идти на работу). Дома я не завтракаю, только чай пью, ничего более я в себя запихнуть просто не в состоянии. Бассейн исключается - нет такой возможности посетить его перед работой (посещаю 2-3 раза в неделю с удовольствием по вечерам). Работу не то чтобы люблю, но она мне нравится, и чего-то лучше в плане работы искать не имеет смысла в данный момент. Окружающих очень люблю , с этим у меня все в порядке... Спортом занимаюсь много - регулярно тренажерный зал и бассейн (по вечерам). Спать ложусь в 23:00 - 24:00. Встаю в 6:20. Так что вроде бы все в порядке.
Зарядка. Подтягивания? Отжимания? Присядания? 20-мин прогулку до работы можно считать зарядкой?
Зарядка. Подтягивания? Отжимания? Присядания? 20-мин прогулку до работы можно считать зарядкой?
Нет никаких оснований быть уверенным в чем бы то ни было.
Athlon 64 X2 3.0 GHz, GF9600GT, 2Gb RAM, HDD 2x250GB, XP SP3
Athlon 64 X2 3.0 GHz, GF9600GT, 2Gb RAM, HDD 2x250GB, XP SP3
Paul Lightning
А как долго вы придерживаетесь этого режима?
Просто сон бывает разный, обычно организм в режим встраивается и к моменту пробуждения заряжает быстрый сон, но бывают исключения.
Попробуйте поиграть временами отбоя и подъема в пределах +- получаса.
Возможно, вам всего-лишь нада вставать в 6 ровно для легкого пробуждения ... Вообще, спать больше 6 часов вредно.
ИМХО.
Как минимум потому, что жизнь проходит мимо, а ты дрыхнешь ...
Я, ранее 2-х не ложусь, в час только с работы прихожу. Обычно спать - к 5-ти. Встаю в 7-8-9-10 в зависимости от надобностей.
А как долго вы придерживаетесь этого режима?
Просто сон бывает разный, обычно организм в режим встраивается и к моменту пробуждения заряжает быстрый сон, но бывают исключения.
Попробуйте поиграть временами отбоя и подъема в пределах +- получаса.
Возможно, вам всего-лишь нада вставать в 6 ровно для легкого пробуждения ... Вообще, спать больше 6 часов вредно.
ИМХО.
Как минимум потому, что жизнь проходит мимо, а ты дрыхнешь ...
Я, ранее 2-х не ложусь, в час только с работы прихожу. Обычно спать - к 5-ти. Встаю в 7-8-9-10 в зависимости от надобностей.
Три пути ведут к знанию: путь размышления - это путь самый благородный, путь подражания - это путь самый легкий и путь опыта - это путь самый горький. - Конфуций
ага, расскажи это профессиональному тренеру0xFF писал(а):Paul Lightning
Вообще, спать больше 6 часов вредно.
Автору:
У тебя сон всего 6-7часов! А при этом ты активно занимаешься спортом (твоя номра 8! часов в сутки (во время активного "набора" вооще спать желательно 9-10часов - но это уже для тех, кто может себе позволить).
Попробуй следующий "курс молодого совенка":
4 дня спать по 10 часов. Т.е. пришел домой, помылся, похавал и тут же спать (дела недельку подождут) - не спится? заставляй себя, можно успокоительных или снотворных попринимать (за 4 дня ничего страшного не произойдет от этого).
Re: Как преодолеть плохое самочувствие по утрам?
Я просто перестал ходить на работу .Paul Lightning писал(а):У меня ситуация следующая:
Тяжело только в будни, когда нужно идти на работу.
....
Какие способы знаете вы?
Чтобы понять, что такое рекурсия, надо сперва понять, что такое рекурсия.
- Paul Lightning
- Сообщения: 862
- Зарегистрирован: 12 мар 2007, 11:08
- Откуда: Екатеринбург
- Контактная информация:
Сколько себя помню... Всегда с 23 до 24, но в пределах этого промежутка - довольно случайным образом. Встаю со времен университета около 6. Возможно, стоит попробовать ложиться всегда в строго определенное время (например, строго в полночь) - попробую обязательно. Буду подбирать время отбоя с интервалом 10 минут. Каким должен быть промежуток в днях (неделях) между сменой режима (изменением времени отбоя), чтобы почувствовать изменение?0xFF писал(а):А как долго вы придерживаетесь этого режима?
Кстати, 6 ровно - это мысль! Будет больше времени испробовать разные способы . Попробую просто принимать что-то вроде холодного душа...
Не получицца. Раньше 23 уснуть не смогу точно, если не принимать сильные снотворные (а я этого делать не хочу ни в коем случае). Но по выходным сплю как раз где-то 9-10 часов. Да и не настолько активно я занимаюсь спортом (только чтобы поддерживать себя в форме, мышцу не наращиваю). Кроме того, замечаю, что в течение дня на работе (именно в течение дня, а не с утра) чувствую себя гораздо лучше, если ночью спал 6 часов, а не 8-9...uzaS писал(а):твоя номра 8! часов в сутки
Нет никаких оснований быть уверенным в чем бы то ни было.
Athlon 64 X2 3.0 GHz, GF9600GT, 2Gb RAM, HDD 2x250GB, XP SP3
Athlon 64 X2 3.0 GHz, GF9600GT, 2Gb RAM, HDD 2x250GB, XP SP3
uzaS
Тренер, значение аббревиатуры ИМХО вам что-нить говорит? Активные занятия спортом начинаются от 10 часиков в неделю, а не с трех - это не нагрузка.
Да и речь о психологическом дискомфорте, а не о физических недомоганиях.
Paul Lightning
А главное, не надо на этом акцентироваться - "Мне плохо по утрам, мне плохо, пошли все в жопу, я слишком погано себя чувствую ... " - проще и веселее - "Млин, опять серое тоскливое утро, спа-а-ать хочу, спа-а-ать... Ха! А ведь впереди офигенно интересный день, я на сегодня запланировал кучу дел. А что там написали в конфе? Нада прочесть. Вечером в бассейн - кайф. " И тд. и тп.
Тренер, значение аббревиатуры ИМХО вам что-нить говорит? Активные занятия спортом начинаются от 10 часиков в неделю, а не с трех - это не нагрузка.
Да и речь о психологическом дискомфорте, а не о физических недомоганиях.
Paul Lightning
А главное, не надо на этом акцентироваться - "Мне плохо по утрам, мне плохо, пошли все в жопу, я слишком погано себя чувствую ... " - проще и веселее - "Млин, опять серое тоскливое утро, спа-а-ать хочу, спа-а-ать... Ха! А ведь впереди офигенно интересный день, я на сегодня запланировал кучу дел. А что там написали в конфе? Нада прочесть. Вечером в бассейн - кайф. " И тд. и тп.
Три пути ведут к знанию: путь размышления - это путь самый благородный, путь подражания - это путь самый легкий и путь опыта - это путь самый горький. - Конфуций